Персональный блог Анны Чистяковой

10 шагов к правильному питанию.

Добавлено: 13.08.2017

Категория: Здоровье

Просмотров: 616

Комментариев: 18

   10 шагов для тех, кто хочет правильно питаться,
             но не знает с чего начать.

  01 шаг.  Начните день с главного: выпейте стакан  
                   теплой воды натощак.

           
           После долгого сна наш организм обезвожен и
           его процессы замедлены. Вода поможет организму 
           проснуться, вызовет голод и вы сможете
           позавтракать. 

  02 шаг.  Завтрак чемпиона. Позавтракать кашей.

           Вы не привыкли плотно завтракать? 
           Варим кашу на воде без сахара, для
           вкуса добавляем мед, свежие фрукты,
           орешки, чернослив, курагу, цукаты.
           
           Каша может быть разнообразной: рисовая,
           пшеничная, кукурузная, гречневая.

        
            

  03 шаг.  Заправляемся правильным "топливом":
           съешьте 2 порции медленных углеводов.

           Медленные углеводы - источник энергии 
           организма. 
           Медленные усваиваются постепенно,
           дарят силы в течение всего дня.
  
           Это цельнозерновые продукты ( паста, хлеб), каши
           долгого приготовления, бобовые, овощи,  ягоды, фрукты.

           Быстрые углеводы - это белый хлеб, кондидерские изделия,

           пирожные - они быстро дают насыщение, которое сменяется

           чувством голода.
  
  04 шаг.  Выбираем здоровую альтернативу кофе
                   и черному чаю.

           Даже если вы поклонник кофе или черного чая -
           попробуйте на один день отказаться от них и
           открыть для себя новые вкусы, например белый,
           зеленый, бирюзовый,  желтый, красный чаи.
 
           В них тоже достаточно кофеина, бодрость вас не покинет
           а организм очистится от токсинов. Для вкуса можно
           добавить специи, травы, мед.

  05 шаг.  Меню для работы головного мозга.

           Добавляем продукты, усиливающие работу
           головного мозга: разомните спелый авокадо,
           полейте растопленным горьким шоколадом.
           Приготовьте омлет с брокколи. Жирная рыба, орешки,
           семечки также стимулируют работу головного мозга. 
           
  06 шаг.  На один день откажитесь от "сладкой
           контрабанды": конфет, мармелада и других сладостей.

           
           Полезный сахар- фруктоза- это естественная сладость
           ягод и фруктов, лактоза - молочных продуктов. Вредный
           сахар - это добавленный. Откажитесь на один день
           от продуктов с добавленным сахаром.
            
           Отказ от такого сахара - это автоматический
           переход на здоровое питание.

  07 шаг.  Уберите из своего рациона переработанные
                   продукты в пользу натуральных. 

           
           Приготовьте полезную запеканку из кабачков:
           Кабачки порезать соломкой, добавить морковь,
           потертую на крупной терке,  2 яйца,  1-2 ложки муки,
           солим, перчим или добавляем специи, хорошо перемешиваем.
 
           Выкладываем на хорошо разогретую сковородку, жарим 
           на растительном масле 5 минут с одной стороны, затем
           переворачиваем - жарим с другой стороны 5 минут.
           Сверху выкладываем мелко нарезанные помидоры, зелень.
           

  08 шаг.  Выводим шлаки.

           Введите в свой рацион отруби. (купить можно в аптеке)
           Они не перевариваются организмом, но стимулируют процесс
           пищеварения, в них много грубой клетчатки, которая
           выводит шлаки и ускоряет обмен веществ. 30 г в день -
           этого достаточно здоровому человеку.
           

  09 шаг.  Один день в неделю откажитесь от мяса.

           Попробуйте на один день исключить мясо из своего
           рациона. По последним данным ВОЗ человеку в неделю
           нужно не более 3-х порций мяса.

           Один день без мяса снижает риск сердечно-сосудистых,
           онкологических заболеваний, дарит легкость на весь день.

    

  10 шаг.  Избавляемся от мифов о питании.

 
           Не есть после 18-00 -  один из самых вредных мифов о питании.
           Ужин должен быть за 3 часа до сна.Большой перерыв между приемом
           пищи не позволяет организму получить энергию для  поддержания 
           обмена веществ во сне и он начинает запасать жир.
           
           Результат - уменьшение мышечной массы и увеличение жировой.
           По этой же причине перерыв между приемами пищи в течение дня
           не должен превышать 4-х часов.
          

           Самое время запасаться витаминами: помидоры, огурцы, баклажаны,
           кабачки, брокколи, сельдерей, петрушка, укроп, сладкий перец и
           ваш организм получит заряд бодрости на весь день. Используйте специи,
           оливковое масло, натуральные йогурты.
           Еда должна быть не только вкусной но и красиво оформленной- включайте фантазию.
          
           Наслаждайтесь вкусом!
           
           
      
           

Комментарии

Елена Старокожева
Елена Старокожева
15.08.2017 в 06:10 | ответить
Спасибо Анна, хорошая а главное полезная статья
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
23.10.2017 в 21:32 | ответить
Вот именно, Елена!
Валентина Костина
Валентина Костина
15.08.2017 в 07:52 | ответить
Разложено все по-полочкам. Спасибо!
Анна Чистякова
Анна Чистякова
15.08.2017 в 11:47 | ответить
Елена, спасибо! Все рекомендации опробованы на себе, могу сказать, что они" работают".
Анна Чистякова
Анна Чистякова
15.08.2017 в 11:49 | ответить
Валентина, спасибо. Некоторые рецепты мои собственные, все опробованы на себе.
Lisaveta Besrodnay
Lisaveta Besrodnay
15.08.2017 в 19:36 | ответить
Анна, у меня вопрос про отруби. Как долго Вы их употребляли? и какие - пшеничные, ржаные или другие?
Анна Чистякова
Анна Чистякова
15.08.2017 в 20:51 | ответить
Елизавета, спасибо за интерес к моей статье. Отруби я принимала 10 дней , у меня были ржаные, но можно и пшеничные- они не перевариваются а улучшают пищеварение и выводят шлаки.
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
16.08.2017 в 19:58 | ответить
интересно и познавательно! благодарю.
Анна Чистякова
Анна Чистякова
25.08.2017 в 16:27 | ответить
Людмила, спасибо за Вашу оценку.
Игорь Левашов
Игорь Левашов
09.09.2017 в 09:11 | ответить
Привет. Заведи себе видеоблог https://videoblog.io/app/lp/3721 и зарабатывай от 1000 долларо в месяц на своём хобби или рекламе своего бизнеса, просто за то, что ты наполняешь свой блог чужими роликами с ютуба по твоей теме. С нами уже основатель и все пользователи сто курсов.
Наталья Быковская
Наталья Быковская
16.10.2017 в 12:35 | ответить
Очень полезная статья! Спасибо, Анна!
Анна Чистякова
Анна Чистякова
17.10.2017 в 07:29 | ответить
Наталья , спасибо! Все рецепты опробованы на себе.
Валентина Пташник
Валентина Пташник
20.10.2017 в 06:29 | ответить
статья о" правильном питании" написана очень правильно,всё расписано по полочкам.Эти советы очень помогат нашему здоровью.я часть этих советов применяю на себе советы "работают". Спасибо и удач ,Анна
Анна Чистякова
Анна Чистякова
20.10.2017 в 08:34 | ответить
Валентина, спасибо за интерес к моей статье.
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
23.10.2017 в 21:31 | ответить
БлагоДарю за полезные рекомендации, Анна!
Жаль, не вижу кнопки социальных сетей... =(
Анатолий Уланов
Анатолий Уланов
23.10.2017 в 22:40 | ответить
получи подарок здесь https://vk.com/app5728966_-155350648#60203
Алексей Казаков
Алексей Казаков
26.10.2017 в 20:17 | ответить
Отличная статья..есть, что почерпнуть новое и полезное!
Анна Чистякова
Анна Чистякова
26.10.2017 в 22:24 | ответить
Алексей, Анатолий, спасибо за интерес к моей статье.
11070