Персональный блог Анны Чистяковой

Как правильно питаться в современном ритме жизни?

Добавлено: 14.05.2017

Категория: Здоровье

Просмотров: 213

Комментариев: 5

      Как правильно питаться в современном ритме жизни?
 
   Многие люди считают, что будут худеть, хорошо выглядеть
   и хорошо себя чувствовать если полностью исключат жиры
   из своего рациона.

   На самом деле - это большое заблуждение, так как в
   пищеварительных процессах жиры являются активным элементом
   и помогают обмену и усвоению важных витаминов
   ( A, D, E) и некоторых минеральных веществ.

   Что же надо делать, чтобы не причинить вред своему организму?

    Следить за качеством питания.

    В современном мире, с его  высокой скоростью жизни,
    соблазном везде и всюду успевать - сложно питаться правильно.
    Часто приходится питаться на бегу, зачастую игнорируя качество
    еды,где уж там еще считать сколько калорий содержится в вашем блюде.

    Если нет времени на полноценные перекусы и ланчи -
    введите полезные продукты, сделав их частью основных приемов пищи.
    При выборе еды отдавайте предпочтение здоровой пище,
    богатой витаминами и минералами.

    Ешьте продукты с низким гликемическим индексоом.

    Пища с высоким ГИ ( конфеты,сдоба, жареный картофель,белый хлеб)
    быстро дают прилив энергии, который сменяется усталостью
    и чувством голода. Продукты с низким ГИ ( цельнозерновые злаки,
    овощи, фрукты) а также продукты с содержанием белка- 
    дают насыщение, которое длится дольше.

    Слушайте свое тело.

    Часто люди путают голод с жаждой. Иногда, достаточно выпить стакан воды,
    чтобы понять, что вы хотели именно пить а не в очередной раз перекусить.
    Прислушайтесь к своим ощущениям.Правильный питьевой режим - это 30 мл.
    на кг веса человека, можно самостоятельно подсчитать сколько вам 
    необходимо пить воды в день, ведь избыток может вызывать отеки.
    
    Так же важно помнить, что желание съесть сладкое, жареное или 
    соленое может указывать на нехватку полезных микроэлементов
    а это можно восполнить витаминными комплексами.
    

     
    

 

Комментарии

Анна Лямина
Анна Лямина
15.05.2017 в 09:08 | ответить
Да.все здорово! А скажите, действительно, женщине надо 50 грамм сала ежедневно кушать?
Анна Чистякова
Анна Чистякова
15.05.2017 в 09:34 | ответить
Насколько мне известно, что сало женщинам не противопоказано - в нем имеется эластин а он благотворно влияет на кожу лица. 50 граммов - может и перебор...
Лариса Михайлова
Лариса Михайлова
28.05.2017 в 15:36 | ответить
Перешла на сыроедение 6 лет назад - самочувствие стало супер! Прибавилась энергия, перестала ощущать чувство голода. Все вредные привычки отпали сами) Много преимуществ! Тема рациона еды очень важная! Спасибо за статью.
Анна Чистякова
Анна Чистякова
06.07.2017 в 16:33 | ответить
Лариса, спасибо за комментарий, я читала об этом , но пока на себе не пробовала....
Анна Чистякова
Анна Чистякова
06.07.2017 в 16:37 | ответить
Хотя ем почти все сырые овощи когда готовлю по- немного ( свеклу, капусту, картофель - и очень нравится...)
7849